[...] wiele) Ponizej ankieta,jako ze to mój pierwszy cykl nie chciałbym sie zbytnio truc a przeczytałem ze dla mojej wagi iecej jak 20mg methandienonu nie powinno sie brac,wiem ze wiekszosc tu radzi 30mg ed ale mi to sie wydaje zbedne przy takiej wadze,wstawił bym fotki no ale niestety nie mam aparatu. prosze o rady dziekuje i pozdrawiam. 1. WIEK: 22 [...]
[...] wklejam plan, nie jest jeszcze skonczony, wiec mozna pare cwiczen dorzucic. Zastanawiam sie tylko, czy skoro cwicze 2x w tyg, a nie 3 to czy moge podorzucac serie tj. do wiekszych partii 5 serii, a na male 4. Wydluzylbym trening bo poprzednio bylem w stanie skonczyc w 1h15m. Dzień 1 Rozgrzewka 5 - 10 min; - rower PLECY: --- KLATKA: Wyciskanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 188 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 93 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27,4 Aktywność w ciągu dnia : Trening rano po poludniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasem siatkowka Odżywianie : od ponad roku [...]
Wtorek klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4s środa wolne Czwartek plecki wyciąg 4 s martwy 4s wiosłowanie 4s i co jeszcze mogę [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zacząć trening na masę. Proszę o ocenę planu treningowego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa mięśniowa do 80 kg Staż treningowy na siłowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Krav maga x2 w tygodniu, pływanie x1 w tygodniu Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: wysoko [...]
[...] W GÓRĘ PIĄTEK HIIT SOBOTA UDA PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI ŁYDKI WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC NIEDZIELA HIIT Mniejsze partie 3 serie 12/10/8 na cwiczenie, wieksze 4 serie 12/10/10/8 Do tego jeszcze ABS2 dodam, ale to dopiero za tydzien no i czasem bieg na biezni, ale to tylko w dni treningu silowego jako ranna rozgrzewka. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, cześć i czołem. Dopiero zaczynam mój staż na siłowni i mam kilka pytań. To informacje o mnie: Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 183 Zdjęcia wstawiać nie będę, bo domyślacie się jak wyglądam {{:-( Tak więc od jutra, jako że rok szkolny się zaczyna chciałbym regularnie zacząć chodzić na siłownie. Najbardziej pasować mi będą wtorki, czwartki i [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan e4d, bold 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA [...]
yo, mam 17 lat:) Waga 60 kg regularnie cwicze 2 miechy... otóż mam skolioze i boję sie o moj kregoslup więc nie robiłem przysiadów.../A więc chciałbym wiedzieć czy przysiady niszcza kregosłup i czy jakbym używał pasa to moglbym bez obaw o kregosłup robic przysiady, ponieważ zależy mi na mocnych nogach bez których nie ma mocnej sylwetki.. Płeć: [...]
Mam taki problem zacząłem brać NANDRONOL drugi raz w swoim życiu za pierwszym razem były efekty podczas prowadzenia kuracji lecz nie duże po 8 ampułkach 1ml przytyłem 5 kg a teraz mam taki problem że zacząłem brać NANDRONOL ten mocniejszy 250 jednostek na ml i przez pierwsze trzy tygodnie było wszystko idealnie przytyłem 8 kl duży przyrost masy [...]
Witam, jestem tu nowym forumowiczem;) Zarejestrowałem tu konto gdyż chcę zająć się pracą nad moją sylwetką bardziej fachowo, skrupulatnie i wydajnie... DO tej pory tak raczej nie było, ćwiczyłem te same treningi przez dłuży czas z wieloma przerwami... bez diety, w dodatku bez rewelacyjnej techniki..- Chce to zmienić;) Postanowienie jest silne jak [...]
Witam! Mam prośbe mianowicie czy mógł by mi ktoś napisać plan ćwiczeń aby zredukować tkankę tłuszczową. Dopiero zaczynam ćwiczyć mam na celu schudniecie i wyrzeźbienie mięśni. A więc troszkę o mnie: Mam 15 lat, Wzrost 171cm Waga 68Kg. Mam dostęp do wszelkiego rodzaju sprzętu treningowego jak beda potrzebne jeszcze jakies dane prosze pisac. Z góry [...]
[...] nie ma dostępu do neta. Rok temu miał cykl enan solo przez 8 tygodni. Odblok to bodajże liść lub półtora clomu bez HCG. Chodzi o lekką redukcję i ubicie/uwidocznienie (cokolwiek to znaczy) mięśni. Cykl ma być na trzech środkach: Winstrol, Deca, Testosteron (teraz pytanie - jaki estr?) Deka ma być jedynie "leczniczo" na bark, z którym u niego [...]
Witam! Z góry dziękuję wszystkim którzy będą chociażby próbować mi pomóc :) wiek: 21 waga : 60.5 wzrost: 166 obwód w biuście: 92,5 obwód pod biustem: 78 obwód talii w najwęższym punkcie: 79 obwód na lini pępka : 87 obwód bioder: 90 obwód uda w najszerszym punkcie : 57 obwód łydki : 35 obwód bicepsa: 26 w którym miejscu najszybciej tyjesz: [...]
Witam wszystkich Chciałbym wam pokazać mój pierwszy plan treningu ogólnorozwojowego FBW jestem początkującym i chciałbym usłyszeć wasze zdanie co do treningu co można ewentualnie poprawić.Mam do dyspozycji: hantle 2x15kg,drążek,ławkę nie regulowaną;D Mam 16 lat A i mam jedno pytanie,czy z moim stażem treningowym mógłbym brać białko np OSTROWIA [...]
Witam, od jakiegos czasu byłem na diecie redukcyjnej low carb, schudłem ok. 7kg w 3 miesiace, w pasie zeszło 6 cm, ale od kilku tygodni czuję że nie mam siły, nic mi sie nie chce oraz coraz częściej słabo się czuje podczas treningów. Poza tym waga staneła w miejscu od miesiąca, więc postanowiłem jednak dodać węgli troszke kosztem tłuszczów i [...]
[...] mnie split jest dobry, ewentualnie prosze o korekte :) Nie mam zamiaru ćwiczyć nóg, ponieważ od dziecka mam jakieś takie grube/umięśnione i nie chce ich jeszcze bardziej powiekszać - co za tym stoi nie są proporcjonalne do góry sylwetki ;] Druga sprawa to to, że w Lipcu miałem operacje na przepukline pachwinową, i nie moge obciążać miednicy [...]
